É desanimador quando nos olhamos no espelho e vemos nossos braços flácidos. Geralmente esse é um dos problemas mais desconfortantes que alguém possa enfrentar, principalmente porque muitos deixam de ir a piscina, a praia, mudam seu modo de vestir, tudo pelo simples fato da flacidez. A boa noticia é que isso pode mudar, acredite: você pode fazer uma boa mudança em seu corpo (inclusive em seu braço), alterando seus hábitos alimentares, sua rotina e resgatando a tonicidade dos músculos: tudo isto, apenas através de exercícios de fortalecimento muscular e uma boa dieta!
Se você perdeu muito peso, seus braços podem ainda parecer moles e flácidos. A parte inferior deles é principalmente a maior culpada, quando se trata de braços flácidos. Os músculos estão fracos, se não foram exercitados, e podem afetar sua autoconfiança e auto estima. Não há necessidade de usar mangas compridas para cobrir o problema. Há muitos exercícios que você pode incorporar em seu treino, que ajudarão a firmar e tonificar o bíceps e o tríceps.
5 Exercícios para combater a flacidez
1. Realize flexões de diamante. Fique de quatro e coloque as mãos próximas uma da outra, para que os dedos se toquem. Quanto mais próximas elas estiverem, mais você trabalhará o tríceps. Forme um diamante com os dedos indicadores e polegares. Abaixe os quadris, para que o seu corpo forme uma linha diagonal, dos seus ombros até os joelhos. Flexione os cotovelos e abaixe a parte superior do corpo até o chão. Mantenha os cotovelos dobrados para os lados, à medida em que descer. Empurre-se de volta para a posição inicial. Esforce-se para completar três séries de doze repetições.
2. Incorpore mergulhos no banco. Sente no chão em frente a um degrau ou banco. Estique as pernas para a frente. Coloque as mãos no banco atrás de você, com os dedos virados para a frente. Empurre o banco e estique os braços, para levantar a nádega e as coxas do chão. Flexione os cotovelos, para se abaixar de volta na direção ao chão. Evite tocar o piso e empurre o banco novamente para se levantar. Repita o exercício. Realize três séries de doze mergulhos, cada.
3. Firme a frente do braço com pesos para bíceps. Mesmo que as costas da parte superior do braço sejam mais suscetíveis à flacidez, a frente também necessita estar firme, para criar um bom equilíbrio. Segure os halteres em cada mão, com as palmas viradas para o seu corpo. Flexione o cotovelo direito e levante o haltere, enquanto devagar rotaciona a palma, para que agora ela esteja virada para o seu corpo. Leve o haltere na direção do ombro e reverta a rotação, enquanto abaixa-o para a posição inicial. Repita o exercício com o braço esquerdo. Realize doze repetições e três séries.
4. Use a máquina de remo na academia para construir os músculos do braço. Remar oferece um bom treino cardiovascular, o que é necessário para manter um peso saudável e também firma e tonifica os braços. Se tiver acesso a um barco de remo, poderá fazer isso na água. Ela criará resistência e ajudará a tonificar os braços.
5. Vá nadar. Nadar tonifica o corpo inteiro, melhora a resistência e queima calorias. O crawl e nado de peito são boas técnicas para tonificar os braços. Gradualmente aumente a quantidade de tempo que nada, à medida em que ficar mais forte — evite exercita-se demais.
Adote uma dieta saudável
Evite alimentos gordurosos ou oleosos. Ingerir alimentos extremamente gordurosos como frituras, queijo e hambúrguer é pedir para ganhar peso;
Não é necessário reduzir significativamente o tamanho de suas porções, ao invés disto, opte por trocar os alimentos. Prefira carnes leves como frango ou peru, e troque porções de carboidratos por frutas e legumes;
Sempre tome café da manhã. Pesquisas mostram que as pessoas que tomam café da manhã regularmente perdem mais peso e conseguem manter-se em forma;
Beba bastante água. Beba pelo menos 8 copos de água por dia para ajudar seu metabolismo a processar a gordura do corpo. A hidratação também irá atenuar a fome;
Evite as barras de cereais. Pode parecer que não, mas elas vão mais atrapalhar do que ajudar (possuem grande quantidade de calorias).
Opte pelas proteínas magras, carboidratos ricos em fibras, e uma grande variedade de vegetais. Eles são a melhor aposta. Tente fazer três boas refeições por dia, e diminua a quantidade de lanchinhos fora de hora;
Continue o exercício. Uma ótima maneira de garantir a saúde continuada é continuar disciplinadamente com seu objetivo. Se tiver condições, matricule-se (e frequente) a academia, ou mesmo faça seus exercícios em casa;
Se você continuar com a sua dieta e exercício, irá notar como os benefícios físicos se refletirão em seu humor.
Fonte de Pesquisa e Apoio
emagrecercomvidaesaude.com.br/
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